6个健康处方 远离疾病侵扰
现在的人每天享受着丰富的物质生活,坐在办公室里欣赏着窗外高楼林立的风景,却不知自己的身体正在遭受疾病的侵袭。各种腰椎病、失眠、焦虑……已经成为现在上班族的通病。针对这种现象,小编为大家支招,还你健康身体。
白天犯困。
喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。
运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑。
《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”
运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。
后背疼痛。
脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”
运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。
性欲差。
发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说:“锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。
运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。
免疫力弱。
美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。
运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。
食欲旺盛。
约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”
运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。
小编总结,身体是革命的本钱。现在的上班族没有太多的时间参加运动,不妨每天在上班路上多走走,放松一下心情,也能扫除每天的烦恼和疲劳。
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