6大饮食习惯让你徒劳 补钙必须纠正

大家都知道，钙是我们*最重要的营养素之一，是保障我们骨骼坚硬和身体强壮的前提。因此，很多人在平常都会通过钙片或者食疗的方式来补钙。但是，很多人都陷入了补钙的误区，导致徒劳异常。下面，让我为大家介绍补钙需要纠正的六大错误习惯。

大鱼大肉

大鱼大肉的饮食习惯会让*吸收过多的蛋白质，特别是海鲜、肉类，这些食物基本上都是蛋白质，过量摄入蛋白质会使体内的酸碱失衡，最终导致钙的流失，无论怎么补，也只是补得越多，流失得越多。

吃得太咸

*内的钙，通常与钠相伴从尿中排出。因此，如果吃盐多，尿钠随之排出得更多，同时尿钙排出量也会增加，体内的钙丢失也随之增多。

吃得太偏

一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。另外，偏食的人通常体内的钙、镁、微量元素及维生素D、维生素K容易不足，影响钙的吸收，造成钙质摄取不足。

不吃粗粮

在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类;但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。

还有人认为，粗粮和牛奶不能一起吃，理由是粗粮中含有植酸，会影响对牛奶中钙的吸收，这种看法也失偏颇。虽然植酸减少了矿物质的吸收率，但粗粮、豆类中的矿物质含量本身就高于精白米、精白面。如燕麦中的钙含量是精白大米的约7倍，即便其钙吸收受到植酸的影响，*所获得的钙仍然要比吃精白大米多。

爱喝咖啡、碳酸饮料

很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

长期饮用碳酸饮料也会加速钙的流失。经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。他们指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

喜烟嗜酒

烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

*缺钙轻者会出现腿脚抽筋的情况，重者将会引发严重疾病。尤其是老年人应该注重补钙以防止出现骨折等现象。我们平常可以多吃富含钙质的牛奶、大豆、鱼类等补充身体钙质。在补充钙质的时候，也不要忘了戒掉以上坏习惯，别让你补钙白忙一场还耽误了补钙的最佳时间。