生活好习惯 健康护理好助手

在日常生活中，我们对身体的养护并不是一蹴而就的，许多人在追求快速的护理身体的方法时，却常常发现显效甚微，其实只要我们在平时稍稍注意一下我们的生活习惯，护理身体也不是一件难事。下面介绍了护理身体的一些好习惯，快来注意下吧!

1.慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响.呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等.

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉.当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来.例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍.

2.学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的.所以,你应该学会加餐.

首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭.如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵.

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等.

再次,不要忘记富含纤维素的食物.里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等.其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等.

最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充.此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益.

3.该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的.但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分.

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠.此时,可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡.同时,保持睡眠环境黑暗而安静.要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉.

4.随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处.当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一.

有没有发现这些其实很简单呢?不要把身体护理想的那么复杂，有时候一点小细节的改变就能让你更加健康哦。