维生素不为人知的功效请及时补充

*每天需要摄入一定量的维生素，其中维生素C是最重要的维生素和微量元素之一。维生素c是*必备的一种元素，富含于水果和蔬菜中，但是谁应当补充维生素，应当补充多少，你知道吗?维生素C可以有效防止和预防感冒，流感，以及轻微的感染。首先，通过愈合伤口和合成胶原蛋白，使你的皮肤紧致，有效防止细菌侵入体内。

其次，如果有任何细菌企图侵入你的体内，维生素C有助于增强体内免疫细胞的活性，驱动免疫细胞消灭病菌。同时，维生素C又是一种抗氧化剂，清除体内有害自由基，减少感冒发生几率。

虽然维生素C是免疫系统不可缺少的，但是*内是无法自己合成的，必须靠进食供给。它广泛存在于新鲜水果和绿叶蔬菜中,如果能从每日的饮食中获取足够的维生素C，就不需要再额外补充。

以下三类人群：上班族，青少年、吸烟者需要及时补充维生素C。

上班族因为工作压力大、没时间运动，身体常处于亚健康状态，因此对维生素C的消耗比一般人高，因而需求量也高;出现轻度疲劳就是缺乏维生素C的表现。

青少年正处于发育期，维生素C可提高机体反应能力,促进获得性免疫力的发展;吸烟引起细胞损伤的生物学过程消耗维生素C，因此吸烟者每日需要额外增加维生素C摄入量。

维生素c并不能抵御流感

最近新闻报道，维生素D对预防感冒没有帮助。专家们也提醒人们，多吃维生素C并不会帮你预防感冒。然而，如果你感冒了，维生素可能会帮助你尽快康复。

科学家们对这个问题进行了30年的科学数据分析，2005年将研究结果发表在《公共科学图书馆期刊》上称，维生素C并不能防止感冒。该研究有超过1万人参加。

在这项研究中研究人员发现，服用维生素C的人和没有服用维生素C的人同样都感冒了。根据医学索引称，如果你住在一个寒冷的环境或参与极端的体育活动时(如马拉松比赛)，维生素C可能有助于预防感冒。但通常情况下，维生素C是无法帮助你预防流感的。

虽然维生素C不能帮助你对抗感冒，但是它是可以提供大量的健康好处。 如维生素C有助于身体伤口愈合、修复软骨、骨骼和牙齿。此外，*内不能产生或存储维生素，所以人们必须通过饮食来获得维生素。

柑橘类水果含有高量的维生素C，如橙子和柚子;同样，西兰花，绿辣椒、红辣椒，菠菜，白菜，甜的和白土豆也含有大量的维生素。

现在都知道*缺少维生素c会得什么疾病了吧，维生素c和维生素e都是很好的抗氧化减缓衰老的保健品，现在很多的人都用这两种维生素来保健!医学索引称，肾脏病患者应避免服用维生素C补充剂。专家说，人们应该尝试从饮食中而不是从药丸里获得维生素。而且，过量维生素C通常会通过尿液流失。