造成过劳肥的因素包括什么
有很多的人平时过度的劳累不注意休息,这样反而会导致身体受到影响,平时大家需要注意身体保健,有很多的人因为过度劳累,不但不会瘦反而会出现肥胖工作压力大,也会造成越来越胖,这值得大家思考,造成过劳肥的因素,包括什么?
1.工作压力大,胃口也跟着变大。美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称,职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
预防法法:首先要及时调整精神状态,学习转移和释放压力,可尝试体育运动、发展个人爱好等。
2.整天坐着,很少运动。本报曾联合新华网进行过一项调查,其中近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示,办公室一族经常一坐就是一整天,下班后也不喜欢动。人长时间坐着不动,就很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。
预防方法:抓住运动时机
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
3.长期睡不够。加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。
预防方法:提高睡眠质量,保证6~8小时睡眠
西医、中医减重专家均提倡充足睡眠再减肥。国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。减少熬夜,增加深睡眠时段才能预防过劳肥。
4.白天吃得少,晚饭太丰盛。由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。北京朝阳医院营养师宋新指出,饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
预防方法:增加吃饭次数
调整饮食结构,少吃快餐,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物,多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,早餐吃的是植提纤等高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉。晚餐时要尽量少吃。这样少吃多餐,更能让过劳肥无机可夺。
平时大家需要注意这些调理方法。一定要注意合理的起居饮食,平时大家需要注意合理进行保健,而且,也要注意综合进行调理,平时大家需要注意合理进行饮食,要注意调理方式,并且在日常生活中,大家需要注意避免长时间熬夜,更不要吃夜宵,这容易影响到生活,大家需要注意调理方式。
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