犯了这三大错误怎能不落枕

落枕对于很多人来说并不陌生，总以为是枕头或者是睡姿不当引起的，其实不少人都犯了防治落枕错误。犯了3大落枕误区你能不落枕吗?

误区1：避免落枕要睡低枕头

枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个*型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。

误区2：侧睡、趴睡易落枕

这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反*工学的状态下睡着，就不会有大问题。

误区3：推拿可缓解落枕疼痛

推拿不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。

所以，你若不想被落枕疾病困扰，就要避免以上这些落枕误区，有效进行防治。