一个懒腰会让你受益良多
大部分人认为,伸懒腰是懒惰表现,其实这样的想法是不对的,正确伸懒腰可以益处多多的。如果身体长久是一个姿势,会造成血液不流畅,这时正确伸个懒腰,可以让血液更畅快,将肌肉废物带走,对消除疲劳十分有效。
伸懒腰虽然是一个简单的动作,但其对健康却有着不可忽视的好处。专家为大家讲解伸懒腰的健康益处、动作要领以及注意事项。
很多人认为,伸懒腰是一种懒惰的表现,但在屈留新看来,正确伸懒腰对身体是有好处的。伸懒腰时可使*的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。
上班族常常一坐就是一两个小时。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。
伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,屈留新指出,对于坐久了的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,特别适合久坐一族。
在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。因此,对于这类人来说,伸懒腰时要特别注意。
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