补钙三大黄金原则 早补优于晚补

“补钙”永远都是一个很重要的话题，究竟要怎样进行补钙或者说补钙时有哪些原则呢?下面我就来给大家讲解一下补钙相关的原则，也就是三大黄金原则，下面的话就好好听我讲解一番吧!

一 早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二 注意饮食补钙

我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

三 药物补钙

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

另外，补钙是食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。很多人都知道缺钙会导致骨质疏松，并以为这是老年人得的病，但越来越多的中青年存在骨质疏松的问题。普爱医院老年科主任彭少蓉说，很多病人大量服用钙片等药物，以解决骨质疏松问题。

相信大家通过上面的介绍，已经对这三大黄金补钙原则，有了很好的了解。所以大家以后在补钙的时候可以参考上面的三大原则，这样才可以起到事半功倍的效果，最后呢祝大家身体健康，万事如意!