健康睡眠时间表 让你睡睡更健康

健康睡眠时间是每日良好状态的标准，只有掌握好健康睡眠时间，才能健康有朝气的进行每日活动。养生专家为我们介绍了最全面的健康睡眠时间表，让我们了解到健康睡眠时间的重要性，关注起健康睡眠时间。

健康睡眠时间1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时。

健康睡眠时间2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉，成人睡眠时间8个小时左右即可。

健康睡眠时间3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。

健康睡眠时间4、注意：晚上12点以前一定要去睡觉，每一个人的体内都有自己的生物时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。为此，中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次必须入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都较好。

健康睡眠时间是根据常人的生理时间制定的，遵循健康睡眠时间表的安排，才会有好的状态。如果觉得按照健康睡眠时间进行休息反而身体不适的话，应尽快到医院进行检查。