如何呵护肠道 肠道spa让身体正常排毒

不光是我们的肌肤需要补水，我们的身体也需要补水，今天就告诉大家怎么来给肠道补水，让肠道也来个“spa”。下面就一起来了解如何呵护肠道健康的几种方法吧。

肠道spa三部曲

1、肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。

2、高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。

一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。

3、乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

只有肠道好了，才利于排除毒素，让身体健康、腹部更平整，我们也要常常注意呵护好你的肠道，进行身体的训练，坚持正常的排便习惯。