七种方法助你有效养肝护肝

养肝护肝已经成为了越来越多人所关注的话题。肝脏对于我们每个人来说都是非常重要的，如果肝脏不好的话很容易导致更多疾病的发生，严重的话会影响生命安全。那么要如何养肝护肝呢?下面小编为大家介绍七种养肝护肝的方法，希望对大家有所帮助。

1、控制食量：

每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。

2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”

即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时，每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

3、减少甜食

同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。

4、限制脂肪：

每日用油不超过25克(2汤勺半)，不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝护肝的明智之举。

5、减少饮酒：

每日不超过100毫升(大约1杯)，以低度红葡萄酒为宜。

6、补充维生素和矿物质：

选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。

7、粗细搭配：

春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。

以上介绍七种养肝护肝的方法，你们是不是已经学会了呢?如果还想要了解更多关于肝脏问题的话，请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。