起床注意事项：三个细节护好腰

还记得跟朋友玩过这样一个游戏，就是：“起床的第一件事情是做什么”?很多人都知道是睁开眼睛。但那都是玩笑话。起床第一件有意义的事情其实就是适当的运动，唤醒*肌肉组织。最近，我在门诊上发现有不少因为清晨洗漱而突然引发腰疾的患者。因此，提醒老人们一定引起重视。

*经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”，这时，老年朋友如果马上洗脸、刷牙，可能会对腰椎产生较大的压力。为避免风险，需要注意三个环节：

第一，先活动腰部。比如在室内慢步走两圈，边走边慢慢甩臂，然后伸伸懒腰，再转动几下腰部。再用双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的，一是让身 体适应由平卧变直立状态，帮助全身血液循环与肢体张力，以适应洗漱等事宜。二来可以加强腰部柔韧性，促进腰部周围的经络气血运行。

第二，注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，可在较大程度上减低腰椎间盘承受的压力，降低腰椎的负荷。如洗漱期间感到腰痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。

第三，洗漱盆不宜太低。习惯用洗脸盆洗漱的老人，洗脸盆位置不要放置太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

注重身体健康，从小事做起，从早晨做起。了解了这些知识对身体很有好处。