日常养生做好15宜 叩齿弹耳和搓脸

身体健康、无病无痛都是现代人最平凡的渴望，但也是最男得以实现的。要想拥有健康的好身体，就得从日常养生开始。而按照中医养生的说法，做好下面的15“宜”，长此以往，便会取得不错的养生效果。

【齿宜常叩】

只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外，肾气充盈还会使“髓海得养”，髓海是大脑的意思，所以叩齿也有健脑的作用，可以预防老年痴呆症。

其实不只是中医强调叩齿，西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主，用牙比较多。现代人吃得精细，很多人的牙齿都出现了一些退化，而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。

叩齿的具体做法是：早起后，先叩后齿36下，再叩前齿36下，再错牙叩犬齿36下，最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。这其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织，又可兴奋牙神经，对牙齿健康大有好处。

【耳宜常弹】

古人认为“耳通天气”，是*接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展，导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多，噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主，而弹耳就是一种很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或轻轻摇拉耳廓，都有一定的增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中医保健学认为按摩面部能激发阳气，早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹，增加光泽，还能令气血调和，升阳益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很简单：将两个手掌相对用力搓动30-40次，速度由慢而快，待两手掌搓热后，立即改搓面部，先从左侧开始，经前额到脸右侧，再经下颔搓回左侧，如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后，再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周，每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到前额后向两侧分开，经两颊向下，就像洗脸一样，搓揉10余周。可使面色红润，消除疲劳，提振精神。

【目宜常运】

随着年龄的逐渐增长，很多人的视力都会有所衰退，甚至出现一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，对于改善和提高视力，保护眼睛具有积极的促进作用，运目就是一种很好的方法。

经常运睛可以消除外翳内障，防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌，改善视力，消除视疲劳，推迟老花眼的时间。另外，运睛对眼球还有保护润滑的作用，防止眼睛干涩。

运睛的方法也很简单：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球转动时速度要慢，按照一定的节拍，这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。

【发宜常梳】

中医认为*脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身，它们最终或直接汇集于头部，或间接作用于头部，位于人头顶上的“百会穴”就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络，具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。唐代医药学家孙思邈看来，梳头甚至能延年益寿，它可以使人“身体愉泽，面色光辉，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去”。

梳头时用手或梳子均可，手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。梳头时动作要轻柔，不可使蛮力，以防划伤头皮。