怎样营造节后“健康缓冲带”？

如何尽快走出长假造成的健康阴影，以饱满的热忱重新投入工作生活?对此，专家们提出了中肯的建议。

清淡进食多吃水果

每次长假过后，胃肠科消化系统疾病、妇科泌尿系统疾病、神经内科的心脑血管病患者发病率要比平时高出30%左右。

平时比较忙碌的上班族，长假期间外出旅游、走亲访友，由于地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。此外，生冷海鲜、凉菜冷菜、冷饮饮料等，以及夜间通宵玩乐时穿少受凉，因感冒、着凉等，引起腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病，更是司空见惯。

此外，一些有胆囊炎、胰腺炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性基础性疾病的患者，由于节日期间暴饮暴食，过度饮酒和疲劳过度造成了疾病的急性复发。对此，医院第一附属医院健康管理中心副主任医师提醒说，长期服药的市民节后要注意保持良好的生活规律，按时服药，避免劳累，尤其是老年人，要合理安排饮食、起居，防止“节日病”困扰。

长假后，人们除利用各种方式调整心态外，在饮食上也要注意清淡进食，多喝粥，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢，给节后不堪重负的肠胃尽早“洗个澡”。另外，多喝点清补的老火汤也是不错的选择，可以选用排骨、鸡、鸽子做主料，任意搭配，在节后的时间里喝上几次，给自己的肠胃减减火气和湿气。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。