如何才能减少腹胀的情况

人到老年之后，会出现消化紊乱的现象，而且还会导致胃肠削弱，所以，大家应该注意合理的进行保健，平时应该合理的进行饮食，多注意锻炼身体，应该注意合理的进行补充维生素，合理的进行饮食，这样对身体有调节作用，那么，如何才能减少腹胀的情况。

①少食高纤维食物。高纤维食物如土豆、面食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

②不食不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

③改变狼吞虎咽的习惯。进食太快，或边走边吃，容易带吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

④克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

⑤注意锻炼身体。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。

⑥适度补充纤维食物。高纤维食物并非只会导致腹胀———有时恰恰相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。这是因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

⑦注意某些疾患。对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，它们包括：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等等。

大家应该注意减少腹痛的情况，应该改变不良的饮食情况，应该注意保持好的心态，应该坚持进行锻炼，我们应该注意摆脱不良的情绪，有效的进行补充维生素，避免出现肠炎，胃溃疡疾病。大家应该注意合理的进行饮食，少吃一些粗粮。