糖友如何健康饮食 一“手”搞定

糖尿病如何健康饮食呢?对患有糖尿病的人来说，掌握了日常饮食的要诀就是稳固病情的根本。那糖友一日三餐究竟该吃多少?营养又该如何搭配?不少病友依然是一头雾水。今天就和小编一起了解下，小编教你一“手”搞定。

糖尿病患者饮食控制“手掌法则”

主食：一顿一个拳头

普通成人一天的主食(即碳水化合物)约为5~6两。糖尿病患者每顿吃的淀粉类主食(如馒头、花卷、米饭等)，一个拳头大小就够，一天2~3个拳头量的主食就差不多了。

蛋白质：一天一个手掌心

一个人每天摄入的蛋白质量大约每千克体重1克。如果你的体重有50千克，那么一天50克蛋白质差不多就够了，50克蛋白质如果换算成肉、蛋或者豆制品，大约相当于掌心大小、约为小指厚的一块。

油脂：每天一个拇指尖

我们一天所摄入的脂肪，除了来自于烹饪油，还包括大量的肉类、奶类甚至坚果类。因此，在烹饪时油就不能放太多，一般一个人一天的摄入量控制在一个大拇指尖(第一节)就够了。如果是三口之家，那就是全家一天摄入三个大拇指尖的量就够了。

瘦肉量：两指并拢量

切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。

蔬菜：一天1到2捧

两手一捧的青菜量大约有500克，每天进食500—1000克蔬菜可满足需要。当然此处所说的蔬菜是指低碳水化合物的绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、卷心菜、豆芽等。像土豆、山药、红薯、莲藕等根茎类蔬菜由于淀粉含量较高，应该按主食算。另外，果仁类(如花生米、核桃仁等)油脂含量很高，也不能按蔬菜对待。

水果：每天一个拳头

200克水果相当于一个拳头大小，一天需要的水果量一个拳头大小就够了。

酒：每次一个指节高度

糖尿病患者最好不要喝酒，如果一时难以戒掉，也要尽量少喝。最好选择红酒、啤酒等，高度烈性白酒应当禁饮。用标准的杯子作为参照，建议每次以一个指节高度为准。

以上为糖尿病患者介绍的“手掌法则”，虽然不是特别精确，但具有直观、形象、可操作性强的优点，易学易懂，非常适合在糖尿病患者中普及推广。