高血压要多吃这些降低血压的食物

要注意三个半分钟的问题，尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多，夜晚起床的频率很高，如果你不了解怎么样起床就容易出问题。

有的人夜间起床太快，容易产生体位性低血压，容易晕倒。这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。所以我们就提倡三个半分钟。起床时，首先在床上躺半分钟，再在床上坐起来休息半分钟，再把双脚放到床下，在床沿上再坐半分钟，在三个半分钟完成了以后，你再双脚落地，到厕所里去。

高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时，中午午睡半小时，晚上散步半小时。你别小看这三个“半小时”。这三个“半小时”，非常有利于调节心态，调整血管张力，有益于高血压患者，乃至于正常人的身心健康。

高血压患者要注意三联症，就是寒冷、劳累、早上发病率高。高血压患者在寒冷状态下，在劳累状态下，在早上，严重并发症的发生率是非常高的，因此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。

再就是选择适当的运动，我从来不主张剧烈运动，剧烈运动对*健康是没有什么好处的。国家级的运动员，尤其是一些负荷比较重的运动员，寿命往往并不是很长。所以我提议，选择适宜的运动。比如说，跳跳舞，做一些体操。游泳是一个非常好的全身运动。