如何缓解身体亚健康

  • 时间:2018-06-20

长时间缺乏有氧锻炼,容易导致身体亚健康,慢跑是比较健康的有氧运动,坚持慢跑可以有效缓解身体亚健康,亚健康的人群,更容易患有疾病,所以平时应该要调整好身体状况,并且要调整好心理状况,身体亚健康的人群应该要坚持锻炼,并且要做好饮食结构的调整,如何缓解身体亚健康?

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

如何缓解身体亚健康,身体亚健康主要是长时间缺乏运动引起的,也可能是生活节奏过快引起的,应该要调整好生活节奏,身体亚健康的人群,需要尽早的调理身体状况,坚持有氧锻炼可以保护心脏功能,并且能防止心脏功能衰退,能够预防各种疾病的发生,身体亚健康的人群,要尽早的调理好身体状况。

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