推荐两个自测呼吸程度的小方法

很多朋友都知道，我们日常中的生活习惯和我们自己的身体健康着着密切的联系。其中，有些朋友因为不注意坐姿或者长期负重，而造成自己长时间的呼吸不畅，虽然这些习惯看似是件小事情，可是习惯背后的一些东西却会给身心带来极其不利的影响。

弯腰驼背造成呼吸不畅、下意识地呼吸变浅，这些习惯看似小事，却会给身心带来极其不利的影响。据日本《日经健康》杂志近日报道，“浅呼吸”轻则导致肌肉僵硬，重则影响新陈代谢，久而久之，会使身体越来越差。

推荐了两个自测呼吸程度的小方法。方法一：用软皮尺测量胸部下方的尺寸，然后深吸一口气，看呼吸时胸围的变化，胸下尺寸膨胀5厘米以上属于深呼吸;膨胀3~5厘米的还算正常;若不足3厘米即为浅呼吸。方法二：深吸一口气，然后从嘴巴或鼻子缓缓呼出吐尽，整个过程若少于20秒，很可能属于浅呼吸。

若发现自己呼吸较浅，可以通过锻炼提高呼吸肌的弹性，改善呼吸状况。首先，抬高下巴，用鼻子缓缓吸气，双手交叠用力把随吸气膨胀的胸口压下去;然后两手交叠按在胸口，用嘴巴缓缓把这口气吐尽;最后，松开两手，收回下巴，注意背部不要后倾。每天重复做数遍，长期锻炼，能养成正确的深呼吸习惯。