营养缺乏的7个身体信号

你去检查过自己的身体吗?你身体里的维生素和一些微量元素都缺不缺呢?有专家称，如果缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。最新载文总结出“营养缺乏的7个身体信号及其对策”。值得一读。下面，我们且看看专家们是如何对此做解释的吧。

1.身体疲劳：缺铁

【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。

【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。

【作用】铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。

【需求人群】多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。

【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。

2.皮肤瘙痒：缺锌

【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。

【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。

【作用】锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可没。

【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

【食物源】坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。