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适合夏天做的7种瑜伽

  • 时间:2016-07-27

女性都喜欢做一些瑜伽动作来调理身体和减肥。也喜欢做瑜伽来缓解压力。可以说瑜伽是女性的专属健身运动。眼下正值夏天,由于夏天的闷热,人只体一运动就会出大量的汗,所以一起来了解一下,夏天适合做的瑜伽是什么呢。

适合夏天的瑜伽

1、半舰式

坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

2、鱼式

双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

3、平躺抬腿式

也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。

4、八字排毒式

将双腿分开,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

5、婴儿式

跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

6、仰卧抱腿滚动式

仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。

7、坐姿伸展式

简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

夏季练瑜伽要注意什么?

1、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。

2、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。

3、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

4、夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。

5、初学者应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。

对瑜伽感兴趣的朋友注意了,以上就是给大家介绍了适合在夏天的瑜伽动作,做一些适合在夏天做的瑜伽动作,不但可以修身排毒。而且还可以利用瑜伽的功效,排毒养生哦。

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