想要减肚子 每天三个动作做起来

减肥不成功的人多数是因为懒，别找理由说你忙，因为我就是这号人，一直想着不运动就可以减肥掉肉肉，那怎么可能呢悲伤那么大，于是我找了个减减肚子上的肉肉也可以的文章，站着就可以，你们来感受下。

说是每天只要收腹3分钟，同时分三个步骤来实行，就能轻轻松松地减肚子，不过还是值得一试的减肚子方法~

第一步：收起腹部就能减肚子

测一测你的腹部肌力

站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少

腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。

腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。

腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。

腹部肌肉

腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。

1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。

2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。

3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。

4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。