骨质疏松 运动生活保健

骨质疏松症是现代人相当普遍的疾病，那你知道骨质疏松都有哪了些因该注意的吗？哪些方法可以有效预防骨质疏松吗？下面就给大家介绍一下吧。

1. 每天宜适度晒太阳，可帮助体内合成维他命D，而足够的维他命D可促进钙的吸收，强化骨骼。但夏天最好在树荫下做日光浴，冬天则可晒晒手脚及脸部。

2. 运动可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，促进骨骼血流量，并提高骨密度等功用。平时应有规律地从事慢跑、步行、太极拳、游泳、爬山、跳绳、打球、骑脚踏车、跳舞等运动或做做伸展操、仰卧起坐、健康操。

3. 掌握生活中，可使自己增加运动的时机，如买菜、购物时多走路，不用机车、自行车代步;爬楼梯、不搭电梯等。

4. 运动前应做适当的热身运动，运动时，若发现筋骨有任何异样时，应停止运动。过了40岁避免做剧烈运动及运动过度，防止女性月经不正常，增加骨质流失。若要做较激烈、负重力大的运动时，最好先做骨质密度检查，以免骨质已疏松时，负荷过大的运动反而易导致骨折。

5. 平时保持正确的姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担。

6. 拿重物、搬东西时，应注意姿势的正确性，慎防损伤脊骨，尤其是老年人最好请年轻者代劳。

7. 老年人或是已有骨质疏松迹象者，应避免跌倒等意外的发生，如在浴室加装止滑垫，清除不必要的障碍物，改善阴暗的光线。

8. 养成正常生活作息，不熬夜、不抽烟、不酗酒。

9. 笃信宗教的老年人，若每天跪拜，会增加骨骼负担应避免。

10. 定期做骨质疏松检查。

预防骨质疏松要注意运动、营养保健、补充钙及维生素D等食物。