你知道降血压的运动有哪些呢

很多老人有高血压的疾病，其实这种病是需要长期的调理中解决的，因此可以通过一些运动来缓解，冬天天气冷不适合锻炼，但是现在到了春天，气温也是不断升高，因此就很适合了。那什么运动是有利于降血压的呢?在运动降压时需注意些什么呢?今天，小编在这里就介绍高血压的运动疗法，以及能有效降压的几种运动吧!

降血压的运动有哪些

1、快步走

专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

3、骑车

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

4、太极拳

长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

5、举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

患有高血压的人，要想很好的控制血压或降低血压，以上介绍的这五种运动方式就是不错的选择，而且任何季节都适用。为了自己的健康，患者朋友们赶紧动起来吧。