运动疗法 可缓解腰肌劳损

哪些运动疗法可缓解腰肌劳损呢?上班族、有车一族等特殊人群对腰肌劳损更是深有体会，如何做才能缓解甚至治愈腰肌劳损呢?其实，缓解腰肌劳损可适当进行以下运动，以提高疗效，缓解病痛。可有效缓解腰肌劳损的运动疗法：

(1)转胯运腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

(2)转腰捶背

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

(3)双手攀足

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

以上介绍的关于腰肌劳损的三个运动疗法，其操作起来简单可行，让大家可以很轻松方便的缓解腰肌劳损的疼痛，要想达到这个目的，其前提条件便是需要长期坚持，最好每天早晚各活动一次。