锻炼腰部的运动有哪些

养生专家发现很多白领久坐不动，虽然不干体力活，却会有腰痛等疾病。为什么白领会出现腰痛问题呢?专家认为真跟错误坐姿有直接关系。为了防治腰痛发生，小编建议你应该经常锻炼腰部。下文介绍了几种运动方法，它们有锻炼腰部的养生效果，你可以来试试。

锻炼腰部

盘点可锻炼腰部的运动

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

上文介绍了五种运动方式，对锻炼腰部都会有帮助，你可以来试试。小编提示为了更好的锻炼腰部，保护腰部健康，我们打造正确的坐姿、站姿。良好的生活习惯，再加上健康的运动，都能帮你锻炼腰部，养护腰部健康。腰部是否健康，对我们的生活会有大影响，所以不容忽视。