常做这些小动作 轻松摆脱肩周炎

缓解肩周炎的锻炼方法，你知道有哪些吗?在这个忙忙碌碌的都市生活中，不少上班都被肩周炎这一大职业病所困扰，他们虽然取得了物质上的提升，但却是以身体健康作为交换。那患有肩周炎该怎么呢?可不可以通过日常锻炼来缓解病情呢?下面就来看适合肩周炎患者的锻炼方式吧。

缓解肩周炎的锻炼方法

1、弯腰转肩

肩周炎患者适合弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做在自己所承受范围内的画圈运动，由里向外或由外向里均可，这就是利用甩臂的动作带动肩关节的活动。

2、后伸下蹲

肩周炎患者选择后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，这样做可以加强肩关节的后伸活动。

3、手指爬墙

患有肩周炎的人可面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

5、双肩展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

肩周炎病情比较严重的患者，在进行运动锻炼的时候常常会出现一定的痛楚，此时患者朋友们一定要忍受，只有坚持才能达到缓解病情的效果，才能使肩关节变得更加的灵活。