三大瑜伽动作 告别小病小痛

女人们永远摆脱不了的困扰，大姨妈又来了，疼经厉害。晚上又睡不着，辗转难眠。真是生活烦恼多，小病小痛对我们的生活质量影响可是蛮大的。现在小编向你推荐几个简单易学的瑜伽动作，快点get起这些小技能，告别小病小痛!

技能一、瑜伽婴儿式

做法：膝盖靠地，大脚趾相碰，臀部落在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂自然垂放于身体两侧，肩膀自然下沉。

功效：通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉得到放松。内部器官得到很好的按摩，提高了内部脏器的运作效率，有效缓解便秘，强健生殖系统，平和心境。

技能二、瑜伽蝶式

做法：坐立，背部挺直。曲膝并将两脚跟并拢，脚跟放于会阴处，双膝自然向外垂向两侧。双手抱住双脚，上身向下压，使两大腿外侧贴近地面，双眼放松向前望。呼气，放松恢复至起始姿势。

功效：有助于盆腔内器官健康，可以调理月经不调，缓解经痛症状。缓解坐骨神经及背痛。放松关节、神经。

技能三、瑜伽猫式

做法：以四脚板凳状跪立于地面。呼气时，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

功效：可促进上身血液循环，柔软脊椎骨。可以有效缓解腰酸背痛。

瑜伽虽然有益身心健康，但是练习要注意一些问题。孕妇、高血压患者练习瑜伽要咨询专业人士的意见。练习瑜伽前后两个小时内最好不要进食，练习结束15分钟后喝适量温水。有些瑜伽体位不适合经期的朋友及低血压、低血糖的朋友，练习时需注意。