4套老人居家操 足不出户也能锻炼

最佳雾霾天气越来越频繁，尤其是春季的时候天气变化多端，春雨连绵，这严重影响了老年人户外锻炼。其实，在室内也可以很好的锻炼身体。下面，让我为大家介绍四套能够有效锻炼身体的居家操，让你足不出户也可以增强身体抵抗力。

踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

颤抖健身。可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手 缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字， 将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回， 每回30次左右。

局部健身。坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠 腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了*的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

老年人的身体素质相对比较差，四肢也比较不灵活，容易受到疾病侵扰。因此，老年人应该注重保健身体，多锻炼身体。雾霾天气容易诱发呼吸系统疾病，老年人可以在家多做以上几个保健操，增强自己的身体素质，让你雾霾天也依旧可以保健身体。