学会这五个动作让你轻松甩掉脂肪

相信大家都希望自己能够拥有完美的魔鬼身材，也都非常羡慕女明星们的美丽身材，那么究竟要怎么做才能让自己变瘦呢？大部分人推荐瑜伽动作，没错，瑜伽动作能够将呼吸韵律和动作节奏很好地结合起来，动用全身的肌肉，让整个身子都得到很好的锻炼，接下来，小编就教大家五个动作，可以帮大家轻松甩掉身上多余脂肪，拥有好身材哦。

舒展背部，锻炼胸肌

1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

2、右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰部和肚子。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧学习。

伸展双腿锻炼肚子和腰部

1、平躺在地上，双腿伸直，双手向两侧张开，与肩膀成一条直线。

2、保持头、手臂、后背贴地，慢慢抬起双腿，双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧，保持5个呼吸，再放下双腿。换另一侧学习。

拉伸手臂和大腿扩展胸部

1、自然站立，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45度，弯曲右腿膝盖，右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左腿完全伸直。

2、身体向右侧倾斜，右手手掌支撑地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿脚掌贴地。

收紧臀部和大腿肥肉舒展腰部

1、平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体的两侧。

2、双脚打开，距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖，收紧臀部，慢慢将大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

收紧肚子和大腿内侧肥肉

1、脸朝下趴在地上，手肘弯曲，用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。

2、双腿绷直，收紧臀部和肚子，双脚用力撑起双腿和上身，脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸，然后趴在地上放松，重复学习这个动作。

收紧大腿内侧肥肉

1、仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2、双手屈肘，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。

相信以上动作大家都能够做得到吧，希望大家多多坚持，相信不出时日，大家都能够拥有梦想的身材。