冬天步行30分钟有效预防疾病发生

尽管冬天寒风刺骨，但是为了活筋动骨和身体的平衡，适当的时候我们还是需要进行一些户外的运动的。户外运动不但要以低档寒风，还可以在冬天拥有一个健康的体迫。但是在冬天，在户外进行什么样的运动相对比较好一点的呢。

1、慢跑

其实慢跑对于你的心与肺健康都是非常有益的，还能充沛你的精力。如果你正尝试着减轻你的体重，它能比步行还能快地燃烧卡路里。而如果从消极方面看，跑步确实是把较多的压迫力都放在关节上的膝盖、脚踝和臀部。

其实凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺其实是不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉就可以逐渐的适应了，只有保持压迫力的运动量菜能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，就很可能会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

2、步行

是不是感觉步行太呆板了啊?实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠你的关节，就能狗很好地燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。但是确实什么人都可以做的运动啊!

其实当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。按照指南，一个星期5天，只要能够保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，就能很好地防止慢性疾病的发生。仅仅增加一定量的体力活动就能很好地降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。

早晨的时候，如果工作的地方离家比较近的话，可以考虑不行。吃中饭的时候其实可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。千万不要觉得一点时间健身是没什么效果的，其实有句话说得好：积少成多啊!

而且早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。这都是很不错的健身方式啊!

以上介绍的两种适合在冬天进行的户外运动。你是不是有一个全新的了解呢。其实冬天不仅仅是为了躲在室内暖取。这样反而会让身体更加的冷，适合的做一些户外的有氧运动。会让你的身体棒棒的。