冬季高效锻炼 跑步需穿防滑鞋

冬季怎么养生?冬季怎么锻炼?你想知道吗?在我们的生活中，有多少行程会被冬季冰冷的天气导致结冰的路面和多彩的聚会打断。冬季跑步是一项可以提升身体免疫力，让身体暖起来的运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢?在冬季跑步中我们又该注意些什么呢?小编给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。

1.跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

2.注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

3.先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

4.跑步机也是不错的选择

跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

5.切忌棉质衣物

也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，*自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

想要在冬季高效锻炼身体的各位，在锻炼的时候要时刻保护好自己，不要让自己在锻炼中受伤了。