居家有氧健身懒人必备攻略

室外有雾霾?健身房太贵?不想出门时如何健身?居家健身，成为了为懒人们定制的最方便最经济的健身方式。接下来，平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的7种室内锻炼法，不出家门，让你塑造体形，收获健康!

平板支撑

平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。

空中脚踏车

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为：平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。然后将一腿踢出，脚背要打直，收回之后另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

卷腹

其动作要领为：仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

猫式拳踢

两脚并拢，两臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背要求挺直，然后复位，左右交替。猫式拳踢可以帮助瘦腰。

深蹲

深蹲要求双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过这种办法，能够消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位，左右交替。如此锻炼，可起到瘦腰效果。

跳绳

跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要起到锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时，你可以在客厅、卧室进行。

无须出门，无须复杂器械，轻松在家锻炼。这是懒人的选择，亦可以是你的选择。怎么样，你心动了吗?