运动保健 慢走快走交替功效加倍

保健，不是简简单单的吃一些食物或者说吃一些保健品就可以了。今天我们推荐一个“间隔散步法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中 心一项持续5年的研究显示，该法有助老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现，采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。

一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一 弛，锻炼效果更佳。

“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微 吃力的程度。

快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，*随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给*缓冲时间，有利坚持下去。

此外，散步的姿势要正确：挺 背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个 月。老年人要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。