女性运动养生 两阶段轻松减掉多余脂肪

美丽对于女性朋友来说一直都是一个热门话题，爱美之心人皆有之。腰部线条是女性朋友关注度极高的部位，但是由于年龄的增长，腰部线条出现变动，脂肪开始堆积，产后及中年女性朋友该如何减掉腰部多余脂肪呢?下面就让小编来告诉大家吧。

一、产后减肥

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此活动收腰是必要的。不过，产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你能够逐渐延伸散步的时间，及增加活动的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次，逐步增加到两个活动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双足放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把足放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向中伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

二、更年期减肥

这个时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性能够采用以下活动来锻炼腰围。

练习瑜伽：在压力下，女性常常会吃得更多，特别是苦食，由于苦食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双足着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。