爱美丽爱健康 三款养生运动齐聚一堂

现在越来越多的人加入养生的行列，有通过饮食养生的，还有的通过运动来养生，但是最终的目的只有一个，那就是为了拥有健康体魄，以下小编要介绍的三款养生运动不仅可以让生活压力大的你放松心境，强身健体，还可以起到美体的效果。

爬行：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。

每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

背肌运动：是锻炼背部肌肉的运动。

锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

缩肛运动：指收缩肛门周围肌肉的运动。

缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。

怎么样?上面的三种运动养生方法你学会了吗?其实以上动作都非常简单，只要用心去学就可以啦，但是一定要时刻谨记，任何有助于身体健康的运动都需要长期坚持，都不是一下就有效果的，而是一个漫长的过程，所以，为了我们的身体健康，大家一起来做运动吧。