居家瑜伽四式 足不出户一样健身

经常锻炼身体对我们的健康有益，大家都明白这个道理，但是在健身地点的选择上大家都存在一个盲区。大多数人觉得锻炼就应该去健身房、瑜伽房、游泳池、公园等等。其实，在家锻炼也是很不错的选择，小编推荐四个瑜伽健身动作，很适合居家练习，快开始行动吧!

1.双腿背部伸张式

动作要领：

双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。

训练效果：

使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

2.船式

动作要领：

仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

训练效果：

增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。