运动养生之八段锦须刚柔结合

八段锦在我国也算是有着悠久的历史传承了，它是在古代发明的一种健身方法，内容包括肢体运动和气息调整。八段锦属于中国武术的一种，做八段锦时要刚柔结合，除具有健身康体的作用外，尚有健美之功。

两手托天理三焦

【预备姿势】自然站立两臂自然下垂两侧，手掌向内，双目平视前方，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神贯注。

【动作要领】两臂微曲，徐徐从体侧移到身前，十指交叉，然后向上托起到头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，如托天状，同时两脚跟提起离地，挺胸吸气。两臂放下复原同时两脚跟放下着地。双手到头前时，掌心同前翻转向下，臂肘放松，同时呼气。

左右开弓似射雕

【预备姿势】自然站立。

【动作要领】左脚向左侧踏出一步，两腿屈膝成马步。上体直立，同时两臂平屈于胸前交叉，左臂在内，右臂在外，眼看左手。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同时扩胸吸气，若拉弓箭姿势。然后复原，同时呼气。右脚向右踏出一步，成马步，其余动作同前，方向相反。

调理脾胃须单举

【预备姿势】立直，两腿靠拢，两臂自然平伸于体侧，指尖向下，眼平视前方。

【动作要领】右手翻掌上举过头，指尖向左，掌心向上，五指伸直并拢。同时，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，同时吸气，眼看右指尖。右臂下垂复原，同时呼气。左手翻掌高举过头，掌心向上，指尖向右，五指伸直并拢，同时，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同时吸气。如此反复多遍。

五劳七伤望后瞧

【预备姿势】自然站立，两臂伸直下垂，手紧贴于腿旁，挺胸收腹。

【动作要领】双臂后伸于臀部，手掌向后，上体不动，头慢慢向左转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头旋转原位，眼平视平方，并呼气。头再慢慢向右转，眼向右后方看，同时吸气，稍停片刻，头转回原位并呼气，双眼平视前方。