健手五步走：伸、握、弯、拉、钩

我们平时锻炼的时候会跑步，做瑜伽，伸展四肢等，但是很少有人注重双手的锻炼。说到锻炼双手，大家肯定觉得好笑，我们日常生活大部分事情都要双手去做，双手一直在活动，还要专门锻炼吗?其实不然，双手也需要锻炼，也需要活血。

今天小编教您健手五字诀，给大家的双手活活血!

具体动作：

伸：双手屈肘举起在头部的两侧，大臂与肩同高。然后双手手指充分张开向后用力绷紧。

握：姿势同伸手指，双手用力握紧拳头，同时手腕略微向内(手掌方向)扣。

弯：双手同伸手指的姿势，十指同时用力弯曲手指的第1、2指节，使劲弯曲，稍作停留再用力伸直，反复进行50~100次。

拉：身体直立，左手手臂伸直抬起到与肩同高的水平，使手臂内侧向上。手腕自然弯曲，掌心向前，五指并拢向下，用右手抓住左手手指，往身体内做拉伸，停留换另外一侧。

钩：身体直立，双手前平举，双臂内侧向上，使掌心向上握紧拳，慢慢用手腕力量抬起双手，使手背可以向前，双臂外侧感到紧张，握拳的双手与手臂成直角。

锻炼要点：做的时候要用力，以肌肉紧绷为度。

点评：健手五字诀简单易行，可以在看电视的时候、听广播的时候做，也可以在等公交车甚至行走的时候增加这个训练。该操对手指、手部的功能，手部屈伸功能以及握的功能都能获得非常好的锻炼效果。