不要让运动减肥误区伤了身体

一直以来，寻求减肥方法的有很多，不过大家应用最广泛的也就是节食减肥和运动减肥了，节食减肥不用说，大家都知道节食肯定是有害健康的，可是运动减肥误区也会给*造成伤害，这需要大家引起重视，下面就一起来了解一下这个问题。

减肥的方法有很多，不过相信最多的还是使用运动减肥方式的人相比多一些。但是很多人也容易进入运动减肥误区，所以我们提醒切勿走进运动减肥误区。

运动减肥误区一：

运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多

余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运

动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥

。

运动减肥误区二：

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗*内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显

，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦

苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食

上进行合理调控。

运动减肥误区三：

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明

，只有运动持续时间超过大约40分钟，*内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运

动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大

小，脂肪消耗均不明显。

运动减肥误区四：

空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如

头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量

步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞

，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

以上就是对运动减肥误区的简单介绍，大家在了解之后应该合理、有效的进行减肥，以免不正确的方法给身体带来危害。