登山族：别忘戴围巾

电视剧新《水浒》造型曝光，一百单八将，一人一条围巾的形象惹人注目。网友笑称，“梁山风大，好汉们也需要围巾挡风保暖啊。”秋末冬初很多人选择外出登山，赶着在叶落前游玩一番。但得提醒了，在健康问题上，大家可不能逞英雄气，也得学学梁山好汉，戴条围巾防风保暖。

　　在生活中，登山族最容易忽视的就是保暖问题了，因为觉得一直在运动，身体始终是暖的，没必要太讲究。他们习惯于在锻炼前换上轻薄的衣服，以避免身体发热出汗后的麻烦与累赘。但这段时间气温变化大，*免疫力也较弱，很容易患上感冒。而且，如果长时间站立于冷空气中，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，不但影响锻炼效果，还更容易造成肌肉损伤。

　　正确的做法是，边锻练边脱衣，在运动中增减衣服。除了戴围巾，锻炼完后身体发热较多，但也不可站在风大的地方，应尽快回到“避风港”，擦干汗水，换上干净衣服。

　　我自己的经验是，如果不方便更衣，可以随身带一些糙纸甚至是报纸来揉搓，放在内衣里层，这样既可以吸收水分又具保暖的功能。虽然放在内衣里，会带来很多不方便，尤其在我们活动时会产生“沙沙”声，然而，它仍不失为理想的“祛湿保暖”用品。

　　即便是室内锻炼者也要注意，秋冬健身应准备两套服装，开始可加一件外套，随着运动量加大，应逐渐减少。出汗后及时换干爽的衣服，以防感冒。

　　由于气温下降，活动减少，身体的脂肪较其他季节有所增多，体重和腰围相应增加，其实冬季更应增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼的时间，一般为两小时左右，用以改善机能，防止脂肪过多堆积。