运动可以防止钙流失

现在人们每天吃的鱼、肉、牛奶等各种食物其实比几十年前的老一辈还要丰富，完全可以提供*所需的钙质。如今，造成*内钙流失的主要原因反而是大多数人长期缺乏运动和户外活动。因此，缺钙的人应多晒太阳多运动，不然的话，吃再多的钙片恐怕也没用。

　　运动少易使骨骼的钙质被移出而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。补钙结合适当的运动，是防止骨质疏松最有效方法，可以结合自身情况参加一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、园艺劳动等，每周做5次，每次保证30分钟。即使体弱的老人，也应每天尽可能离床一小时，使骨组织承受体重的负荷，增加肌肉的活动。整天坐办公室的人，坚持每天多走一段路，对骨骼的健康也大有益处。经常参加体育锻炼可使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

　　在食疗方面，可以多喝猪尾汤。中医认为“肾主骨、肝主筋”，因此补骨要先从肝肾补起。以猪尾、杜仲和黑豆煲汤，猪尾取靠近尾端部分，因为此处胶原纤维含量多，而且杜仲有补肝肾、强筋壮骨的作用，黑豆也有补肾作用。这种汤对改善腰腿痛症状有好处，且性味平和，老少皆宜，每周食用2~3次即可。