保护腰腹－厨房健身操

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拍胸背

[动作]用两手同时拍胸背，左手拍胸时右手同时拍背，石手拍胸时左手同时拍背，左右手换动交替拍。

[作用]缓解胸背和肩部肌肉紧张，促进气血运行，使手关节灵便。

扭腰

[动作]使腰按前右后左前顺序旋转，再反方向旋转。

[作用]缓解腰肌疲劳，防治腰肌劳损。

捶腰

[动作]左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻轻捶击腰部各20余次。

[作用]缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病证。

搓手擦腰

[动作]将两手掌搓热，紧按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部位；再往上搓，搓至两掌不能再上为止，共搓30余次。

[作用]增强肾脏功能，可防腰痛。

揉腹

[动作]1.男子揉腹动作：左手叉腰或放在大腿根，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉至始揉处，揉10余次；再用右手叉腰或将手放在右大腿处，左手在右手揉擦处反方向揉擦10余次。

[作用]增强肠胃消化功能，防治肠胃病。

[动作]2.女子揉腹动作：先将手掌搓热，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心从心口窝向左下方，经肚脐上方回至心口窝旋转擦揉，揉10余次；再右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方经小腹(耻骨边缘)回至肚脐旋转擦揉，揉10余次。

[作用]增强脏腑功能，帮助消化，调经聚气。