登楼梯健身

  ，经过时间检验证明是一种值得在广大群众中推广的锻炼方法。

学者们认为，一个人按一般的速度登楼梯，如果上到五楼就走不动了，说明其身体健康状况存在问题，若患病就应积极治疗，没有病则应加强身体锻炼。最好是在专家的指导下进行，盲目锻炼往往对身体健康造成危害。

国外的两位医学专家指出，人每登一级楼梯，可延长其寿命4秒钟。专家们对经常登楼梯的人进行了调查，结果发现，登楼梯者消耗的热量，大体上与同时间步行、散步等运动的人消耗的热量相似，其死亡率比那些不经常运动的人低三分之一到四分之一。就是那些从35岁才开始进行登楼梯锻炼身体的人，只要持之以恒，运动量适宜，到80岁时，至少要比那些不经常运动的人多活2年。

虽然此方法好，但还是有一些人是不适宜用登楼梯的方法来锻炼身体的。例如，患有严重疾病和那些身体过于肥胖的人。再则，中老年人在登楼梯时的速度不要过快，要看清楚脚下的路，踩实再行，并注意周围环境，看是否有行人或障碍物，以免发生意外。就是年轻人，初次采用这种方法锻炼身体时，也不要运动过量。

采取其他方法进行身体锻炼的人们，尤其是那些在室外活动者，在大风、骤雨、雪天等气候异常时，以及遇到不适宜室外锻炼的情况时，如果有兴趣和条件，不妨也用登楼梯的方法进行身体锻炼。

登楼梯时的着装要符合运动的特点。例如，裤子不能太长或者拖地，以免踩拌而受伤；穿在脚上的鞋质不要过硬，不要在鞋底钉铁掌等。再则，卫生和环境状况不好的楼梯，也是不适宜用来锻炼的。