锻炼不过1小时不要喝运动饮料

在观看奥运比赛时，我注意到运动员都会喝一种蓝色的瓶装饮料，请问这种饮料是什么？有什么作用？在饮用时需要注意什么？

　　山西读者 高占领

　　

　　国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙：这种饮料称为运动饮料，是根据运动时生理消耗的特点而配制的，针对性地补充运动时丢失的营养成分，起到保持、提高运动能力的作用。这种饮料大都含有一定的糖分和电解质。

　　不同的运动，补充的体液也有所不同。足球运动员赛后或比赛中，应该补充足够的无机盐，所以他们喝的饮料中多含一些像氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐成分。在马拉松运动中，身体大量出汗，也会消耗体内过多的糖分。因此，应该补充含糖饮料。

　　需要提醒的是，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，而且出汗量多（在超过一升时），才推荐饮用运动饮料。从健康的角度来说，高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾功能不好的人不要喝。

　　另外，饮用时间也很重要。运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次饮用。但要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。▲