“米”字操缓解颈椎病

经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高，这是
因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎
病要从头做起。
　　首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，
劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避
免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，
以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
　　此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推
荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。
　　具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，
用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从
右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8
个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化
写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上
午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，
每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。