动静相宜气功慢跑

秋天是“收”的季节，机体生理功能相对地趋向减弱，血液循环减慢，但为了加强心肺功能、抵御寒冷，又需要提高生理机能，适当增加运动量，此时的养生要求宜动又宜静，坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病，如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。

具体方法是：跑步之前，先缓慢行走，放松形体，调匀呼吸。头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度成跑步姿势。先采用鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开，舌呼吸宜均匀深长。全身放松，心情愉快，意守丹田，祛除杂念。身心准备好后，再迈开两腿，缓慢跑起来。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。跑步时间的长短，可由身体情况而定，以感到全身微有汗出为好。初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增加。体弱多病者，还可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。