动手动脚全身健

强健肠胃——运脚趾：胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，每天练习用脚二逐渐好转。

清肝明目——搓双足：摩擦双足，可使浊气下降，并能清肝明日，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延年益寿之功效。

调节脏腑——敲手掌：手心中央是劳宫穴，每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36次，再按摩整个手掌，能达到强身保健的目的。

灵活筋骨——旋膝：用手掌按住两膝，先一起向外旋转10多次，后一起向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此骨，驱风逐寒，增强膝部关节之功能，对预防关节炎等症很有好处。

防治寿斑——拍手背：手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，每天早晚拍打手背36次，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现。

补肾壮腰——捶腰背：通过对背部穴位的刺激，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等。方法：双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。