脾胃虚寒试试“强壮脾胃操”

中医基础理论认为，脾和胃同属于消化系统。机体营养物质的消化吸收主要依赖于脾和胃的生理功能。因此，称脾胃为“后天之本”、是脾的生理特性之一。每当季节转换，或是受了寒凉、暑湿等，脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、消化不良等诸多不适，如或暴饮暴食或过食油腻、甜食等．会引起脾的“运化功能”失常，而使“水湿内停”。如黄梅季节暑湿极易困阻脾胃使湿从内生，导致脾胃功能障碍。针对季气候特点，强健脾胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面人手，防止脾胃病的发生。脾胃虚寒的人饮食上一定要注意，夏天到了不要贪食生冷。如不要喝刚从冰箱里盒出来的饮料，少吃冰冻过久的西瓜等。另外，平时饮食要有规律，不要饥一顿饱一顿，膳食摄入要均衡，否则易损伤脾气，日久就会累及脾阳。此外一定要合理安排作息时间，同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动不仅能增强体质，还可以助消化、促进气血流通。在此教给大家三节简易的强壮脾胃操，经常练习，对健康大有裨益。

跨腿扶膝护肠胃(立姿)：可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。

动作：1双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。

2．身体上下起伏。上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。

3．每次1-2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

4双手按摩肚皮舞(坐姿)：配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100-200次(亦可站着做)。

动作：

1．坐在椅子上，双手交叠贴腹。

2．吸气，挺胸，直背．用力往前挺出上半身，身体微微后仰。3吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

4．每次20-30次。可视自身耐力，量力而行锻炼。

手握双脚屁股朝天(躺姿）：可促进肠蠕动，使排气顺畅。

动作：

1．首先坐下。双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

2．维持这个姿势向后躺。

3．腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。

4．每次1-2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。