伸展锻炼 事实与虚构

研究人员说，在锻炼前进行的肌肉准备活动中，目前的做法是进行伸展练习。

　　Ian Shrier 和 Kav Gossal博士说，伸展练习是介绍运动员损伤提高运动成绩的方法。但是在什么是最恰当的伸展方法上，人们有很多错误概念。

　　为了寻找哪种伸展技术最有效，研究人员分析了最近研究伸展技术的文献，在8月份的《医生和运动医学》杂志上报告了他们的发现。
　　
　　位于Montreal的McGill大学Sir Mortimer B. Davis-Jewish综合医院的研究组介绍，对于健康人，单纯做15到30秒钟的伸展运动就足以改善运动范围。

　　最有效的伸展练习是本体感受性神经肌肉促通练习，这包括伸展肌肉、抵抗拉力牵拉、然后再伸展。“反弹式”伸展是一种危险的练习方法。

　　另一方面，Shrier 和Gossal说单独伸展练习并不能预防损伤。他们说：“只有预备锻炼才能够预防损伤”。因此，如果你的主要目标是预防损伤，就应当“减少伸展练习，增加预备锻炼”。